כשלא נרדמים
ערות בלילה בימים שאחרי מוות היא תגובה נפוצה מאוד. לא צריך לנסות "להכריח" שינה. כמה צעדים שיכולים לעזור לגוף להירגע:
- להנמיך את האור. להשאיר את המסך הזה כהה, או להניח את הטלפון במרחק יד.
- לנשום לאט. ארבע שניות שאיפה, שש שניות נשיפה, עשר פעמים. נשימה מודרכת
- לכתוב את המחשבה. מחשבה שחוזרת שוב ושוב – לכתוב אותה על דף. היא תחכה לבוקר.
- לקום לרגע. אחרי כעשרים דקות ערות – לקום, לשתות מים, לשבת באור עמום, ולחזור למיטה כשמרגישים עייפות.
- להזכיר לעצמכם: לילה אחד בלי שינה לא מזיק. הגוף ישלים.
גל של עצב, געגוע או פחד
גלים כאלה מגיעים לפעמים דווקא בשקט של הלילה. הם עולים, מגיעים לשיא – ויורדים. אפשר לנסות את תרגיל 5-4-3-2-1, או להעיר אדם קרוב. זה בסדר להעיר.
מידע כללי, אינו תחליף לטיפול. אם קשיי השינה נמשכים שבועות – כדאי לפנות לרופא/ת המשפחה. התוכן בבדיקה של אנשי מקצוע.